Mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili ni mojawapo ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya kwa afya yako. Kufanya mazoezi ya mwili kunaweza kuboresha afya ya ubongo wako katika kufikiri, kusaidia kudhibiti uzito, kupunguza hatari ya magonjwa, kuimarisha mifupa na misuli, na kuboresha uwezo wako wa kufanya shughuli za kila siku.
Watu wazima ambao huketi kidogo na kufanya kiasi chochote cha shughuli za kimwili za wastani hadi za nguvu hupata manufaa fulani ya afya. Ni chaguo chache tu za mtindo wa maisha ambazo zina athari kubwa kwa afya yako kama shughuli za mwili.
Kila mtu anaweza kupata manufaa ya kiafya ya shughuli za kimwili – umri, uwezo, kabila, umbo, au ukubwa haijalishi.
Faida za Hapo Hapo
Baadhi ya manufaa ya mazoezi kwenye afya ya ubongo hutokea mara baada ya kipindi cha shughuli za kimwili za wastani hadi za nguvu. Manufaa ni pamoja na kuboreshwa kwa fikra au utambuzi kwa watoto wenye umri wa miaka 6 hadi 13 na kupunguza hisia za wasiwasi za muda mfupi kwa watu wazima. Mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili yanaweza kusaidia kuweka mawazo yako sawa, kujifunza, na ujuzi wako wa kuamua kuwa mkali kadiri unavyozeeka. Inaweza pia kupunguza hatari yako ya unyogovu na wasiwasi na kukusaidia kulala vizuri.
Kusimamia Uzito
Mifumo ya ulaji na mazoezii zina jukumu muhimu katika kudhibiti uzito. Unapata uzito unapotumia kalori zaidi kwa kula na kunywa kuliko kiasi cha kalori unachochoma, ikiwa ni pamoja na zile zilizochomwa wakati wa shughuli za kimwili.
Ili kudumisha uzito wako: Fanya mazoezi ya wastani ya mwili kwa hadi dakika 150 kwa wiki, ambayo yanaweza kujumuisha kucheza dansi au kufanya kazi ya uwanjani. Unaweza kufikia lengo la dakika 150 kwa wiki kwa dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki.
Watu hutofautiana sana katika kiasi cha shughuli za kimwili wanazohitaji kwa udhibiti wa uzito. Huenda ukahitaji kuwa na bidii zaidi kuliko wengine ili kufikia au kudumisha uzito wa afya.
Ili kupunguza uzito na kuuzuia: Utahitaji kiwango cha juu cha mazoezi ya mwili isipokuwa pia urekebishe mpangilio wako wa ulaji na kupunguza kiwango cha kalori unakula na kunywa. Kufika na kubaki katika uzani wenye afya kunahitaji mazoezi ya kawaida ya mwili na ulaji wa afya.
Tazama habari zaidi kuhusu:
Kuanza na kupoteza uzito.
Kuanza na shughuli za kimwili.
Kuboresha mifumo yako ya kula.
Hupunguza Athari za Kiafya
Ugonjwa wa moyo
Ugonjwa wa moyo na kiharusi ni sababu mbili kuu za vifo nchini Merika. Kupata angalau dakika 150 kwa wiki za mazoezi ya wastani ya mwili kunaweza kukuweka katika hatari ndogo ya magonjwa haya. Unaweza kupunguza hatari yako hata zaidi kwa shughuli nyingi za kimwili. Mazoezi ya kawaida ya mwili pia yanaweza kupunguza shinikizo la damu na kuboresha viwango vyako vya cholesterol.
Aina ya 2 ya Kisukari na Ugonjwa wa Kimetaboliki
Mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na ugonjwa wa kimetaboliki. Ugonjwa wa kimetaboliki ni baadhi ya mchanganyiko wa mafuta mengi kwenye kiuno, shinikizo la damu, cholesterol ya chini ya wiani wa juu (HDL), triglycerides nyingi, au sukari ya juu ya damu. Watu huanza kuona manufaa katika viwango kutokana na shughuli za kimwili hata bila kufikia mapendekezo kwa dakika 150 kwa wiki ya shughuli za kimwili za wastani. Kiasi cha ziada cha shughuli za mwili kinaonekana kupunguza hatari hata zaidi.
Baadhi ya Saratani
Kuwa na mazoezi ya mwili hupunguza hatari yako ya kupata saratani kadhaa za kawaida. Watu wazima wanaoshiriki katika kiwango kikubwa cha shughuli za mwili wamepunguza hatari ya kupata saratani ya:
Kibofu cha mkojo
Titi
Utungo (wa karibu na wa mbali)
Endometriamu
Umio (adenocarcinoma)
Figo
Mapafu
Tumbo (cardia na adenocarcinoma isiyo ya moyo)
Ikiwa wewe ni mwathirika wa saratani, kupata mazoezi ya kawaida ya mwili sio tu husaidia kukupa maisha bora, lakini pia huboresha usawa wako wa mwili.
Inaimarisha Mifupa na Misuli Yako
Unapozeeka, ni muhimu kulinda mifupa yako, viungo, na misuli – huunga mkono mwili wako na kukusaidia kusonga. Kuweka mifupa, viungo, na misuli ikiwa na afya kunaweza kusaidia kuhakikisha kuwa unaweza kufanya shughuli zako za kila siku na kuwa na mazoezi ya mwili.
Mazoezi ya kuimarisha misuli kama vile kuinua uzito zinaweza kukusaidia kuongeza au kudumisha misuli na nguvu zako. Hii ni muhimu kwa watu wazee ambao hupata kupungua kwa misuli na nguvu ya misuli na kuzeeka. Kuongeza polepole kiasi cha uzito na idadi ya marudio unayofanya kama sehemu ya shughuli za kuimarisha misuli itakupa manufaa zaidi, bila kujali umri wako.
Huboresha Uwezo Wako wa Kufanya Shughuli za Kila Siku na Uzuie Maporomoko
Mazoezi ya kila siku ni pamoja na kupanda ngazi, ununuzi wa mboga, au kucheza na wajukuu zako. Kutoweza kufanya shughuli za kila siku kunaitwa kizuizi cha utendaji. Watu wazima wenye umri wa makamo au wazee wanaofanya kazi kimwili wana hatari ndogo ya vikwazo vya utendaji kuliko watu ambao hawana shughuli.
Kwa watu wazima, kufanya aina mbalimbali za shughuli za kimwili huboresha utendaji wa kimwili na kupunguza hatari ya kuanguka au kuumia kutokana na kuanguka. Jumuisha shughuli za kimwili kama vile aerobic, kuimarisha misuli, na mafunzo ya usawa. Shughuli ya viungo vingi inaweza kufanywa nyumbani au katika mazingira ya jumuiya kama sehemu ya mpango uliopangwa.
Kuvunjika kwa nyonga ni hali mbaya ya kiafya ambayo inaweza kusababisha kuanguka. Kuvunja nyonga kuna athari mbaya za kubadilisha maisha, haswa ikiwa wewe ni mtu mzima. Watu wenye shughuli za kimwili wana hatari ndogo ya kuvunjika kwa nyonga kuliko watu wasiofanya kazi.
Inaongeza Nafasi ya Kuishi Muda Mrefu
Kuchukua hatua zaidi kwa siku pia husaidia kupunguza hatari ya kifo cha mapema kutoka kwa sababu zote. Kwa watu wazima walio na umri wa chini ya miaka 60, hatari ya kifo cha mapema ilipungua kwa takriban hatua 8,000 hadi 10,000 kwa siku. Kwa watu wazima wenye umri wa miaka 60 na zaidi, hatari ya kifo cha mapema ilipungua kwa takriban hatua 6,000 hadi 8,000 kwa siku.
Kudhibiti Magonjwa Sugu ya Kiafya na Ulemavu
Mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili yanaweza kusaidia watu kudhibiti hali na ulemavu zilizopo. Kwa mfano, mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza:
Kupunguza maumivu na kuboresha utendaji kazi, hisia, na ubora wa maisha kwa watu wazima walio na arthritis.
Saidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na uharibifu wa neva kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.
Saidia kusaidia shughuli za maisha ya kila siku na uhuru kwa watu wenye ulemavu.
