ADVERTISEMENT
  • Home
  • HABARI
  • BIASHARA
  • Lifestyle
  • BURUDANI
  • MICHEZO
Wednesday, May 31, 2023
  • Login
BONGOSWAGGZ
Advertisement
ADVERTISEMENT
  • Home
  • HABARI
    • All
    • Business
    • Politics
    • Science
    • World
    WHO YAIPONGEZA TANZANIA KWA MAPAMBANO DHIDI YA MAGONJWA YA MLIPUKO

    WHO YAIPONGEZA TANZANIA KWA MAPAMBANO DHIDI YA MAGONJWA YA MLIPUKO

    IRINGA ISIWE MAHALA PAKUTOLEA BEKI TATU, ISIFIKE KWA TAALUMA

    IRINGA ISIWE MAHALA PAKUTOLEA BEKI TATU, ISIFIKE KWA TAALUMA

    TANZANIA KUWA NA UMEME KILA KIJIJI IFIKAPO JUNI 2024

    TANZANIA KUWA NA UMEME KILA KIJIJI IFIKAPO JUNI 2024

    WAZIRI WA AFYA AKUTANA NA BALOZI MPYA WA CUBA

    WAZIRI WA AFYA AKUTANA NA BALOZI MPYA WA CUBA

    DIASPORA KUPEWA HADHI YA KIPEKEE

    DIASPORA KUPEWA HADHI YA KIPEKEE

    MAPACHA WALIOFARIKI ZIWANI WAKIOGELEA KUZIKWA MARA

    MAPACHA WALIOFARIKI ZIWANI WAKIOGELEA KUZIKWA MARA

    Trending Tags

    • Trump Inauguration
    • United Stated
    • White House
    • Market Stories
    • Election Results
  • BIASHARA

    The Legend of Zelda: Breath of the Wild gameplay on the Nintendo Switch

    Shadow Tactics: Blades of the Shogun Review

    macOS Sierra review: Mac users get a modest update this year

    Hands on: Samsung Galaxy A5 2017 review

    The Last Guardian Playstation 4 Game review

    Intel Core i7-7700K ‘Kaby Lake’ review

  • Lifestyle
    • All
    • Food
    • Health
    • Travel

    Shooting More than 40 Years of New York’s Halloween Parade

    Why Millennials Need to Save Twice as Much as Boomers Did

    Doctors take inspiration from online dating to build organ transplant AI

    How couples can solve lighting disagreements for good

    Ducati launch: Lorenzo and Dovizioso’s Desmosedici

    23 Celebrity Tweets You Missed From The Golden Globes

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Game of Thrones
    • MotoGP 2017
    • eSports
    • Fashion Week
  • BURUDANI
    • All
    • Apps
    • Gadget
    • Mobile
    • Startup

    The Legend of Zelda: Breath of the Wild gameplay on the Nintendo Switch

    Shadow Tactics: Blades of the Shogun Review

    macOS Sierra review: Mac users get a modest update this year

    Hands on: Samsung Galaxy A5 2017 review

    The Last Guardian Playstation 4 Game review

    These Are the 5 Big Tech Stories to Watch in 2017

    Trending Tags

    • Nintendo Switch
    • CES 2017
    • Playstation 4 Pro
    • Mark Zuckerberg
  • MICHEZO
    • All
    • Gaming
    • Movie

    macOS Sierra review: Mac users get a modest update this year

    Hands on: Samsung Galaxy A5 2017 review

    Heroes of the Storm Global Championship 2017 starts tomorrow, here’s what you need to know

    Harnessing the power of VR with Power Rangers and Snapdragon 835

    Dota 2 and CS:GO top Steam’s 2016 list for most played games

    President Obama Holds his Final Press Conference

No Result
View All Result
  • Home
  • HABARI
    • All
    • Business
    • Politics
    • Science
    • World
    WHO YAIPONGEZA TANZANIA KWA MAPAMBANO DHIDI YA MAGONJWA YA MLIPUKO

    WHO YAIPONGEZA TANZANIA KWA MAPAMBANO DHIDI YA MAGONJWA YA MLIPUKO

    IRINGA ISIWE MAHALA PAKUTOLEA BEKI TATU, ISIFIKE KWA TAALUMA

    IRINGA ISIWE MAHALA PAKUTOLEA BEKI TATU, ISIFIKE KWA TAALUMA

    TANZANIA KUWA NA UMEME KILA KIJIJI IFIKAPO JUNI 2024

    TANZANIA KUWA NA UMEME KILA KIJIJI IFIKAPO JUNI 2024

    WAZIRI WA AFYA AKUTANA NA BALOZI MPYA WA CUBA

    WAZIRI WA AFYA AKUTANA NA BALOZI MPYA WA CUBA

    DIASPORA KUPEWA HADHI YA KIPEKEE

    DIASPORA KUPEWA HADHI YA KIPEKEE

    MAPACHA WALIOFARIKI ZIWANI WAKIOGELEA KUZIKWA MARA

    MAPACHA WALIOFARIKI ZIWANI WAKIOGELEA KUZIKWA MARA

    Trending Tags

    • Trump Inauguration
    • United Stated
    • White House
    • Market Stories
    • Election Results
  • BIASHARA

    The Legend of Zelda: Breath of the Wild gameplay on the Nintendo Switch

    Shadow Tactics: Blades of the Shogun Review

    macOS Sierra review: Mac users get a modest update this year

    Hands on: Samsung Galaxy A5 2017 review

    The Last Guardian Playstation 4 Game review

    Intel Core i7-7700K ‘Kaby Lake’ review

  • Lifestyle
    • All
    • Food
    • Health
    • Travel

    Shooting More than 40 Years of New York’s Halloween Parade

    Why Millennials Need to Save Twice as Much as Boomers Did

    Doctors take inspiration from online dating to build organ transplant AI

    How couples can solve lighting disagreements for good

    Ducati launch: Lorenzo and Dovizioso’s Desmosedici

    23 Celebrity Tweets You Missed From The Golden Globes

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Game of Thrones
    • MotoGP 2017
    • eSports
    • Fashion Week
  • BURUDANI
    • All
    • Apps
    • Gadget
    • Mobile
    • Startup

    The Legend of Zelda: Breath of the Wild gameplay on the Nintendo Switch

    Shadow Tactics: Blades of the Shogun Review

    macOS Sierra review: Mac users get a modest update this year

    Hands on: Samsung Galaxy A5 2017 review

    The Last Guardian Playstation 4 Game review

    These Are the 5 Big Tech Stories to Watch in 2017

    Trending Tags

    • Nintendo Switch
    • CES 2017
    • Playstation 4 Pro
    • Mark Zuckerberg
  • MICHEZO
    • All
    • Gaming
    • Movie

    macOS Sierra review: Mac users get a modest update this year

    Hands on: Samsung Galaxy A5 2017 review

    Heroes of the Storm Global Championship 2017 starts tomorrow, here’s what you need to know

    Harnessing the power of VR with Power Rangers and Snapdragon 835

    Dota 2 and CS:GO top Steam’s 2016 list for most played games

    President Obama Holds his Final Press Conference

No Result
View All Result
Bongoswaggz
No Result
View All Result

CHUKUA HII; FAIDA ZA KUFANYA MAZOEZI YA MWILI KIAFYA

Dar es Salaam

ALFRED MTEWELE by ALFRED MTEWELE
April 28, 2023
in SPORTS
Reading Time: 4 mins read
A A
0
CHUKUA HII; FAIDA ZA KUFANYA MAZOEZI YA MWILI KIAFYA
0
SHARES
17
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Beginner Chest Workouts | The Best Exercises For Your Upper And Lower Chest - MYPROTEINâ„¢Mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili ni mojawapo ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya kwa afya yako. Kufanya mazoezi ya mwili kunaweza kuboresha afya ya ubongo wako katika kufikiri, kusaidia kudhibiti uzito, kupunguza hatari ya magonjwa, kuimarisha mifupa na misuli, na kuboresha uwezo wako wa kufanya shughuli za kila siku.

Watu wazima ambao huketi kidogo na kufanya kiasi chochote cha shughuli za kimwili za wastani hadi za nguvu hupata manufaa fulani ya afya. Ni chaguo chache tu za mtindo wa maisha ambazo zina athari kubwa kwa afya yako kama shughuli za mwili.

Kila mtu anaweza kupata manufaa ya kiafya ya shughuli za kimwili – umri, uwezo, kabila, umbo, au ukubwa haijalishi.

Faida za Hapo Hapo

Baadhi ya manufaa ya mazoezi kwenye afya ya ubongo hutokea mara baada ya kipindi cha shughuli za kimwili za wastani hadi za nguvu. Manufaa ni pamoja na kuboreshwa kwa fikra au utambuzi kwa watoto wenye umri wa miaka 6 hadi 13 na kupunguza hisia za wasiwasi za muda mfupi kwa watu wazima. Mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili yanaweza kusaidia kuweka mawazo yako sawa, kujifunza, na ujuzi wako wa kuamua kuwa mkali kadiri unavyozeeka. Inaweza pia kupunguza hatari yako ya unyogovu na wasiwasi na kukusaidia kulala vizuri.

Kusimamia Uzito

Mifumo ya ulaji na mazoezii zina jukumu muhimu katika kudhibiti uzito. Unapata uzito unapotumia kalori zaidi kwa kula na kunywa kuliko kiasi cha kalori unachochoma, ikiwa ni pamoja na zile zilizochomwa wakati wa shughuli za kimwili.

Ili kudumisha uzito wako: Fanya mazoezi ya wastani ya mwili kwa hadi dakika 150 kwa wiki, ambayo yanaweza kujumuisha kucheza dansi au kufanya kazi ya uwanjani. Unaweza kufikia lengo la dakika 150 kwa wiki kwa dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki.

Watu hutofautiana sana katika kiasi cha shughuli za kimwili wanazohitaji kwa udhibiti wa uzito. Huenda ukahitaji kuwa na bidii zaidi kuliko wengine ili kufikia au kudumisha uzito wa afya.

Ili kupunguza uzito na kuuzuia: Utahitaji kiwango cha juu cha mazoezi ya mwili isipokuwa pia urekebishe mpangilio wako wa ulaji na kupunguza kiwango cha kalori unakula na kunywa. Kufika na kubaki katika uzani wenye afya kunahitaji mazoezi ya kawaida ya mwili na ulaji wa afya.

Tazama habari zaidi kuhusu:

Kuanza na kupoteza uzito.

Kuanza na shughuli za kimwili.

Kuboresha mifumo yako ya kula.

Hupunguza Athari za Kiafya

Ugonjwa wa moyo

Ugonjwa wa moyo na kiharusi ni sababu mbili kuu za vifo nchini Merika. Kupata angalau dakika 150 kwa wiki za mazoezi ya wastani ya mwili kunaweza kukuweka katika hatari ndogo ya magonjwa haya. Unaweza kupunguza hatari yako hata zaidi kwa shughuli nyingi za kimwili. Mazoezi ya kawaida ya mwili pia yanaweza kupunguza shinikizo la damu na kuboresha viwango vyako vya cholesterol.

Aina ya 2 ya Kisukari na Ugonjwa wa Kimetaboliki

Mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na ugonjwa wa kimetaboliki. Ugonjwa wa kimetaboliki ni baadhi ya mchanganyiko wa mafuta mengi kwenye kiuno, shinikizo la damu, cholesterol ya chini ya wiani wa juu (HDL), triglycerides nyingi, au sukari ya juu ya damu. Watu huanza kuona manufaa katika viwango kutokana na shughuli za kimwili hata bila kufikia mapendekezo kwa dakika 150 kwa wiki ya shughuli za kimwili za wastani. Kiasi cha ziada cha shughuli za mwili kinaonekana kupunguza hatari hata zaidi.

Baadhi ya Saratani

Kuwa na mazoezi ya mwili hupunguza hatari yako ya kupata saratani kadhaa za kawaida. Watu wazima wanaoshiriki katika kiwango kikubwa cha shughuli za mwili wamepunguza hatari ya kupata saratani ya:

Kibofu cha mkojo

Titi

Utungo (wa karibu na wa mbali)

Endometriamu

Umio (adenocarcinoma)

Figo

Mapafu

Tumbo (cardia na adenocarcinoma isiyo ya moyo)

Ikiwa wewe ni mwathirika wa saratani, kupata mazoezi ya kawaida ya mwili sio tu husaidia kukupa maisha bora, lakini pia huboresha usawa wako wa mwili.

Inaimarisha Mifupa na Misuli Yako

Unapozeeka, ni muhimu kulinda mifupa yako, viungo, na misuli – huunga mkono mwili wako na kukusaidia kusonga. Kuweka mifupa, viungo, na misuli ikiwa na afya kunaweza kusaidia kuhakikisha kuwa unaweza kufanya shughuli zako za kila siku na kuwa na mazoezi ya mwili.

Mazoezi ya kuimarisha misuli kama vile kuinua uzito zinaweza kukusaidia kuongeza au kudumisha misuli na nguvu zako. Hii ni muhimu kwa watu wazee ambao hupata kupungua kwa misuli na nguvu ya misuli na kuzeeka. Kuongeza polepole kiasi cha uzito na idadi ya marudio unayofanya kama sehemu ya shughuli za kuimarisha misuli itakupa manufaa zaidi, bila kujali umri wako.

Huboresha Uwezo Wako wa Kufanya Shughuli za Kila Siku na Uzuie Maporomoko

Mazoezi ya kila siku ni pamoja na kupanda ngazi, ununuzi wa mboga, au kucheza na wajukuu zako. Kutoweza kufanya shughuli za kila siku kunaitwa kizuizi cha utendaji. Watu wazima wenye umri wa makamo au wazee wanaofanya kazi kimwili wana hatari ndogo ya vikwazo vya utendaji kuliko watu ambao hawana shughuli.

Kwa watu wazima, kufanya aina mbalimbali za shughuli za kimwili huboresha utendaji wa kimwili na kupunguza hatari ya kuanguka au kuumia kutokana na kuanguka. Jumuisha shughuli za kimwili kama vile aerobic, kuimarisha misuli, na mafunzo ya usawa. Shughuli ya viungo vingi inaweza kufanywa nyumbani au katika mazingira ya jumuiya kama sehemu ya mpango uliopangwa.

Kuvunjika kwa nyonga ni hali mbaya ya kiafya ambayo inaweza kusababisha kuanguka. Kuvunja nyonga kuna athari mbaya za kubadilisha maisha, haswa ikiwa wewe ni mtu mzima. Watu wenye shughuli za kimwili wana hatari ndogo ya kuvunjika kwa nyonga kuliko watu wasiofanya kazi.

Inaongeza Nafasi ya Kuishi Muda Mrefu

Kuchukua hatua zaidi kwa siku pia husaidia kupunguza hatari ya kifo cha mapema kutoka kwa sababu zote. Kwa watu wazima walio na umri wa chini ya miaka 60, hatari ya kifo cha mapema ilipungua kwa takriban hatua 8,000 hadi 10,000 kwa siku. Kwa watu wazima wenye umri wa miaka 60 na zaidi, hatari ya kifo cha mapema ilipungua kwa takriban hatua 6,000 hadi 8,000 kwa siku.

Kudhibiti Magonjwa Sugu ya Kiafya na Ulemavu

Mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili yanaweza kusaidia watu kudhibiti hali na ulemavu zilizopo. Kwa mfano, mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza:

Kupunguza maumivu na kuboresha utendaji kazi, hisia, na ubora wa maisha kwa watu wazima walio na arthritis.

Saidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na uharibifu wa neva kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Saidia kusaidia shughuli za maisha ya kila siku na uhuru kwa watu wenye ulemavu.

Best Simple Exercises for Living a Long Life, According to ExpertsLet's stop pretending exercise is fun. Like work, you've just got to do it | Barbara Ellen | The Guardian

Tags: FAIDA ZA MAZOEZIMAZOEZIWIZARA YA AFYA
ADVERTISEMENT
Previous Post

JINSI YA KUPIKA BIRIANI YA KUKU

Next Post

RAIS SAMIA AONGEZA FEDHA KWA SIMBA NA YANGA ZIKIINGIA NUSU FAINALI CAF

ALFRED MTEWELE

ALFRED MTEWELE

RelatedPosts

POCHETTINO AANZA NA JOAO FELIX AREJEE ATLETICO
SPORTS

POCHETTINO AANZA NA JOAO FELIX AREJEE ATLETICO

by ALFRED MTEWELE
May 30, 2023
0

Meneja mpya Chelsea Mauricio Pochettino tayari amemwambia Todd Boehly kuwa hataki mchezaji mwenye umri wa miaka 23 kwenye kikosi chake...

Read more
MANULA AENDA AFRIKA KUSINI KUTIBIWA NYAMA ZA PAJA

MANULA AENDA AFRIKA KUSINI KUTIBIWA NYAMA ZA PAJA

May 29, 2023
YANGA IMELOWA VS USM ALGER

YANGA IMELOWA VS USM ALGER

May 28, 2023
MO SALAH AKIRI HAKUNA CHA KUJITETEA KUIKOSA UEFA

MO SALAH AKIRI HAKUNA CHA KUJITETEA KUIKOSA UEFA

May 28, 2023
CHELSEA YAZIDI POTELEA GIZANI, YARUHUSU VICHAPO

CHELSEA YAZIDI POTELEA GIZANI, YARUHUSU VICHAPO

May 26, 2023
VINI JR AWASHUKURU WALIOMUUNGA MKONO KUPINGA UBAGUZI LA LIGA

VINI JR AWASHUKURU WALIOMUUNGA MKONO KUPINGA UBAGUZI LA LIGA

May 26, 2023
Load More
Next Post
RAIS SAMIA AONGEZA FEDHA KWA SIMBA NA YANGA ZIKIINGIA NUSU FAINALI CAF

RAIS SAMIA AONGEZA FEDHA KWA SIMBA NA YANGA ZIKIINGIA NUSU FAINALI CAF

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

KRANTZ MWANTEPELE (FOUNDER & CEO)

Stay Connected test

  • Trending
  • Comments
  • Latest
YALIYOJIRI KWENYE KURASA ZA MAGAZETI LEO MEI 21, 2023

YALIYOJIRI KWENYE MAGAZETI YA LEO MEI 29, 2023

May 29, 2023
YANGA IMELOWA VS USM ALGER

YANGA IMELOWA VS USM ALGER

May 28, 2023
RC MALIMA ATAKA ULANGA IFUNGUKE KIFURSA

RC MALIMA ATAKA ULANGA IFUNGUKE KIFURSA

May 26, 2023
POCHETTINO AANZA NA JOAO FELIX AREJEE ATLETICO

POCHETTINO AANZA NA JOAO FELIX AREJEE ATLETICO

May 30, 2023
WHO YAIPONGEZA TANZANIA KWA MAPAMBANO DHIDI YA MAGONJWA YA MLIPUKO

WHO YAIPONGEZA TANZANIA KWA MAPAMBANO DHIDI YA MAGONJWA YA MLIPUKO

May 31, 2023
IRINGA ISIWE MAHALA PAKUTOLEA BEKI TATU, ISIFIKE KWA TAALUMA

IRINGA ISIWE MAHALA PAKUTOLEA BEKI TATU, ISIFIKE KWA TAALUMA

May 31, 2023
TANZANIA KUWA NA UMEME KILA KIJIJI IFIKAPO JUNI 2024

TANZANIA KUWA NA UMEME KILA KIJIJI IFIKAPO JUNI 2024

May 30, 2023
WAZIRI WA AFYA AKUTANA NA BALOZI MPYA WA CUBA

WAZIRI WA AFYA AKUTANA NA BALOZI MPYA WA CUBA

May 30, 2023
Facebook Twitter Youtube RSS

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • HABARI
  • BIASHARA
  • Lifestyle
  • BURUDANI
  • MICHEZO

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In