Iwe umechumbiana na mtu kwa muda, kwa sasa unaishi na mwenzi, au ni sehemu ya wanandoa waliooana kwa muda mrefu, unaweza kuwa unatafuta njia za kuboresha uhusiano ulio nao.
Tofauti na hadithi za sikukuu za mapenzi na vichekesho vya kimahaba ambapo yote hutatuliwa baada ya mzozo mmoja au pili, kudumisha uhusiano wenye kustawi kunahitaji jitihada fulani. Lakini si lazima kuwa vigumu.
Kuzingatia tu majukumu yote ya maisha—kazi, watoto, familia, marafiki, majirani, nyumba yako, kutozwa kodi, hapo wengi wetu huwa tunachoka kabisa. Hasa katika nyakati ngumu, ni rahisi kuepuka kukabili uhusiano wako unaokwama au masuala ya urafiki yaliyomomonyoka.
Kuna mbinu chache zilizojaribiwa na za kweli zinazofanya kazi kuboresha mahusiano: kuwa msikilizaji mzuri, tenga muda pamoja, furahiya maisha bora ya ngono, na uchanganue kazi hizo mbaya. Ingawa hizi zimethibitishwa kuwa na ufanisi na wataalam wa uhusiano, unaweza pia kutafuta njia hizi saba zisizotarajiwa za kuunganisha na kuimarisha uhusiano wako.
1. Mshangaze Kwa Mambo Madogo (surprise)
Ishara ndogo huweka cheche hai na kumkumbusha mpenzi wako kuwa unamfikiria. Wanandoa wenye furaha ni wema kwa kila mmoja. Kutoa au kujitolea kusaidia ni faida. Kwa kweli, matendo ya fadhili yana nguvu, na yale ambayo hayajapangwa huchochea ustawi wa jumla.
Heshimu lugha ya upendo ya mwenzako. Kwa mfano, wanakukumbatia kwa sababu wanathamini mguso wa kimwili. Ungefurahi zaidi ikiwa wangesafisha sebule au kutumia muda mwingi mbali na sehemu yao, kwa sababu unathamini vitendo vya huduma na wakati bora pamoja. Katika mahusiano, jifunze jinsi unavyoweza kumwonyesha mpenzi wako upendo wako kwa namna ambayo mpenzi wako anaithamini.
Kwa mujibu wa Gary Chapman, PhD, mwandishi na mshauri, Lugha Tano za Upendo ni:
Maneno ya uthibitisho
Muda wa ubora
Mguso wa kimwili
Vitendo vya utumishi
Kupokea zawadi
Njia za Kumshangaza Mpenzi Wako
-Lete kikombe cha kahawa kitandani
-Jitolee kufanya moja ya kazi za wengine
-Tuma maandishi ya uchochezi
-Mkumbatie mpenzi wako
-Kutana na mpendwa wako kazini
-Mpe mpenzi wako chokoleti (anavyovutiwa navyo)
-Acha nguo za ndani juu ya kitanda
-Mtazame macho na usikilize kwa bidii
-Funga zawadi ndogo
Kisha andika kwa Kalamu “I love you” kwenye lipstick, kwenye kioo cha bafuni
-Acha kidokezo kizuri cha kunata kwenye mlango wa mbele au usukani wa gari
2. Kuna Nyakati Tumia Muda Mbali Naye
Hii hi moja ya njia za kuboresha uhusiano wako, lakini pumzika kutoka kwa mwenzi wako. Kila mtu anahitaji nafasi yake na wakati bora nje ya uhusiano. Washauri wa uchumba na ndoa wanatukumbusha kuwa unastahili chumba hicho cha kupumulia.
Esther Perel, MA, LMFT, ni mtaalamu na mwandishi ambaye ana mfululizo wa machapisho mawili maarufu. Katika kitabu chake, “Mating in Captivity: Unlocking Erotic Intelligence,” anasisitiza jinsi nafasi ilivyo muhimu katika mahusiano.
Urafiki unapoporomoka na kuwa muunganiko, si ukosefu wa ukaribu bali ukaribu mwingi unaozuia tamaa. Hitaji letu la umoja lipo pamoja na hitaji letu la kujitenga. Kwa hivyo, kujitenga ni sharti la kuunganishwa: hii ni kitendawili muhimu cha urafiki na mapenzi.
— ESTHER PEREL, MA, LMFT
Watu binafsi wanahitaji muda wao wenyewe kwa ajili ya ukuaji wa kibinafsi na kudumisha uhuru ndani ya mipaka ya uhusiano. Ingawa watu hustawi, uhusiano wenyewe unafaidika. Kwa kweli, ni ufunguo wa ndoa yenye mafanikio.
Ikiwa hiyo inamaanisha kusoma peke yako au kutembea kwenye bustani, fanya hivyo. Au labda unataka kuhudhuria mazoezi na rafiki.
Matokeo yake ni tabia mbaya za mwenzako zitakuchochea kidogo. Utajipata ukiwa umeburudika na kuwa mvumilivu zaidi. Mshirika wako maalum ana wakati wa kukukosa, pia.
Faida zingine: utaleta zaidi kwenye uhusiano yenyewe. Kuondoka mara kwa mara huzuia wakati wako pamoja kutoka kwa muda. Badala yake, huruhusu udadisi, mazungumzo ya kuvutia zaidi, na ukuzi. Kwa kweli, kutengana kwa muda kutahuisha uhusiano wenye nguvu.
3. Nenda Kulala kwa Wakati Uleule (pamoja)
Labda tayari umesoma kwamba watu wazima wengi wa Tanzania hawapati saa saba hadi nane kwa usiku wa usingizi wa afya wanaohitaji. Lakini je, unajua kwamba kwenda kulala kwa nyakati tofauti huathiri vibaya wewe na mpenzi wako?
Kwa uhusiano mzuri, nenda kitandani kwa wakati mmoja. Kuna bundi wa usiku na ndege wa mapema ambao wanaishi kwa ratiba tofauti, halafu kuna wale wanaofanya kazi kitandani huku wengine wakitazama Netflix kwenye chumba kingine. Hata hali iweje, sawazisha nyakati zako za kulala.
Kwa mujibu wa Chris Brantner, kocha wa sayansi ya usingizi kuthibitishwa, 75% ya wanandoa hawaendi kulala pamoja, ambayo ina madhara mabaya. Wale walio na mifumo ya kulala isiyolingana huripoti migogoro mingi, mazungumzo kidogo, na kufanya ngono kidogo kuliko wale wanaoenda kulala pamoja.
Hii haikupi idhini ya kupiga mbizi chini ya vifuniko na kusogeza kupitia mitandao yako ya kijamii mkiwa nyote kitandani.
Utafiti Unaonyesha Kuwa Wanandoa Wanaathiriwa na Muda wa Bongo
Utafiti wa Pew Research uligundua kuwa watu wanasumbuliwa na wakati wa wenzi wao kwenye vifaa vya rununu:1
51% ya watu walio kwenye ndoa, wanaoishi pamoja, au walio na uhusiano wa kujitolea wanasema wenzi wao hukengeushwa na simu zao za rununu wanapojaribu kuongea nao.
Watu 4 kati ya 10 angalau wakati mwingine wanasumbuliwa na marudio ya matumizi ya simu ya wenzi wao.
4. Weka tahadhari
Wakati mwingine unapaswa kuchimba kwa kina ili kujua hatari. “Wanandoa wanaweza kustaajabisha, lakini ikiwa kila mmoja atakuwa na hamu ya kujua maeneo yake mwenyewe yasiyoonekana, na kuyagundua, na kisha kuwa na ujasiri wa kutosha kushiriki hatari hiyo, inaweza kusaidia kuunda ukaribu zaidi,” alishauri Meredith Resnick, LCSW, muundaji wa Shamerecovery. com.
Resnick aliongezea, “Kukosekana kwa upofu haimaanishi kosa au udhaifu, lakini imani ya kina juu yako mwenyewe au jinsi uhusiano unavyopaswa kufanya kazi, au jinsi upendo unavyoonyeshwa. Imani ni ya kina sana, hata hatutambui kuwa tunayo, kwa hivyo neno upofu.”
Je, ni mfano gani wa doa vipofu katika mahusiano? Resnick asema, “Kwa mfano, mwenzi mmoja anaweza kugundua kwamba mwelekeo wao wa kudhibiti watu kidogo unahusiana na woga wao wa kuachwa—kudhibiti ratiba ya mpendwa wao kama njia ya kutowahi kuwa peke yake.
“Kushiriki hili na mpenzi inaweza kuwa hatua ya kwanza ya kubadilisha muundo huu. Huu unapaswa kuwa mchakato wa upendo unaojenga uaminifu, sio ule unaosababisha aibu,” anasema Resnick.
5. Simulia stori za kustaajabisha
Ingawa kula pizza yako uipendayo kila wikiendi na kuingiza stori maishani mwako huimarisha mahusiano, kuchoka huingia ndani. Kwa hivyo, unapaswa kuinua hali yako—pilipili utaratibu wako na nyakati zisizotabirika za tarehe na nyakati za furaha.
Kuendelea kwa hiari miaka mingi ndani ya ndoa ni muhimu, kulingana na mtaalamu wa uhusiano, profesa, na mwandishi Terri Orbuch, PhD. Kitabu chake, “5 Simple Steps to Take Your Marriage from Good to Great,” kinatokana na matokeo ya utafiti wa msingi aliouelekeza ambao ulifuata wanandoa 373 kwa zaidi ya miaka 20. Aliwakuta wanandoa wengi wakijihisi wapo kwenye mkumbo.
Ikiwa tarehe za kusisimua kama vile kukwea miamba au kujifunza lugha mpya haziko katika swali sasa, je, unaweza kununua trampoline au kufanya jambo lisilotarajiwa? Labda unaweza kutafuta njia zingine za kuleta msisimko kwenye uhusiano wako.
Wanasaikolojia wanasema kuzingatia mambo mapya, aina mbalimbali, na mshangao. Utafiti unaonyesha kwamba baada ya wiki za tarehe za kupendeza, washiriki walirudisha upendo wao, na wanandoa walihisi kuwa karibu zaidi.
6. Pambana Vizuri
Ingawa hakuna mtu anataka kubishana na mtu anayempenda, kutokubaliana, kwa kweli, ni afya. Ni jinsi unavyopigana, na ikiwa unapigana kwa haki na kwa kujenga, hiyo ni muhimu.
John Gottman, PhD, ambaye alitumia miaka arobaini kama mtafiti na daktari akisoma zaidi ya wanandoa 3,000, anaangazia jinsi ya kukuza mtindo wa upendo zaidi wa kutokubaliana. Jambo baya zaidi unaweza kufanya ni kugeuza macho yako au kuonyesha dharau. Hivyo, kazi gani?
Lainisha Anzisha
Mkazo ni juu ya sauti na nia yako. Ongea kwa upole na upole. Adabu inaenda mbali sana. Cha msingi ni kuongea bila lawama. Epuka matamshi ya kujitetea au ya kukosoa ambayo yanaweza kusababisha mzozo kuongezeka.
Hariri Unayosema
Usiseme kila wazo hasi, haswa unapojadili mada zinazogusa. Kumbuka kwamba unampenda mwingine na kudumisha heshima.
Toa Majaribio ya Urekebishaji
Jaribio la kurekebisha ni kauli au kitendo kinachokusudiwa kueneza mabishano.3 Huenda hii ikawa ni kutumia ucheshi, kumgusa mtu mwingine, au kutoa matamshi ya huruma au ya kujali kama, “Hili lazima liwe gumu kwako kulizungumzia.”
Unaweza pia kupata jambo la kawaida, kama kusema, “Sawa, tuna njia tofauti, lakini sote tunataka kitu kimoja.” Au toa ishara za shukrani katika mazungumzo magumu.
Katika kitabu chake “Kanuni Saba za Kufanya Ndoa Ifanye Kazi,” Gottman anaita majaribio ya ukarabati kuwa silaha ya siri ya wanandoa wenye akili kihisia. Utafiti wake unaonyesha “kufanikiwa au kutofaulu kwa majaribio ya wenzi wa ndoa ni mojawapo ya mambo ya msingi katika iwapo [a] ndoa inaweza kusitawi au kuyumba.”
Zingatia Chanya
Ndoa zenye afya na furaha hutoa hali nzuri ya hali nzuri. Kwa kila mwingiliano mbaya wakati wa migogoro, ndoa imara na yenye furaha ina mwingiliano mzuri tano au zaidi.
Kwa hivyo, jaribu kutoa kauli chanya mara tano katika mijadala yako, ikijumuisha mabishano na kutokubaliana kwako. Kwa mfano, wenzi wa ndoa wenye furaha watasema, “Vema, tunacheka sana” badala ya “Hatufurahii kamwe.”
6. Msimulie Stori Zilizobeba Kukumbu ya Mahusiano Yenu
Ingawa inaweza kukushangaza, kukumbuka kunaweza kusaidia kuboresha uhusiano wako. Mazungumzo yanayoanza na “Kumbuka lini” na kuteremka njia ya kumbukumbu—kuhusu tarehe yako ya kwanza, nyumba yako ya kwanza, na kumbukumbu za kuchekesha—huwaongoza nyote wawili kwenye hisia nzuri. Mwenzi wako atakumbushwa kwa nini walipenda na wewe hapo kwanza.
Njia nyingine ya kurekebisha na kuboresha uhusiano wako ni kuonyesha kuthamini sifa fulani alizonazo mpenzi wako. Daima ongeza hadithi ili kuonyesha sifa hizi za kushangaza.
Kwa sababu viwango vya juu vya dhiki vinaweza kusababisha kukatwa, huwa tunazingatia hadithi hasi na kile ambacho mwenzi wako hafanyi. Ikiwa unahisi kutothaminiwa, wathamini wengine. Rejesha umakini wako kwenye muunganisho na hadithi chanya.
Mbinu hizi za kushangaza lakini zenye athari hapo juu zinaweza kukusaidia kuboresha uhusiano wako. Inafurahisha zaidi, utafiti unaonyesha sio utu au utangamano ambao huwaweka wanandoa pamoja. Badala yake, ni jinsi wanandoa huingiliana-jinsi wanavyozungumza wao kwa wao, jinsi wanavyopatana-na ikiwa wanazingatia kujenga uhusiano pamoja ambao hutengeneza mahusiano yenye mafanikio.
Edited by Alfred Mtewele, CC;mteweledigital.documentaries/swahili
#KoncepttvUpdates
